Qu’est-ce que l’on entend par burn-out émotionnel ?
Le burn-out émotionnel est un état d’épuisement général qui affecte à la fois vos émotions et votre bien-être physique. Il résulte d’une accumulation intense d’émotions due à un stress quotidien, pouvant varier en durée selon les situations. Les causes de ce burn-out émotionnel sont multiples. Il peut découler d’événements psychologiquement intenses tels que la naissance d’un enfant ou le décès d’un proche, engendrant parfois un choc émotionnel psychique et physique qualifié de choc post-traumatique. De plus, ce surplus émotionnel peut résulter d’une période de repos insuffisante, d’un manque de soutien physique et émotionnel de l’entourage, ou encore d’une relation toxique, caractérisée par un couple nocif.
La charge émotionnelle s’accroît lorsque l’on refoule ses émotions ou que l’on subit des pressions internes ou externes. Les symptômes du burn-out émotionnel sont variés : une fatigue intense et persistante, une anxiété face aux tâches à accomplir, un sentiment de culpabilité, des attaques de panique, une perte d’organisation et d’efficacité, une distanciation émotionnelle avec l’entourage, une grande perte de confiance en soi, des troubles du sommeil et des perturbations du comportement alimentaire, ainsi qu’une altération des émotions dans les extrêmes.
Le burn-out émotionnel entraîne inévitablement des dysfonctionnements relationnels, altérant les liens tissés avec autrui en raison du mal-être profondément enraciné. Heureusement, il est tout à fait possible de surmonter cet épuisement afin de retrouver des relations saines, aussi bien avec soi-même qu’avec les autres.
Comment surmonter l’épuisement émotionnel ?
Que ce soit à la suite d’un événement stressant et psychologiquement difficile, après une période prolongée face à une charge mentale importante, ou en tant que dommage collatéral d’une relation compliquée, l’épuisement émotionnel affecte à la fois le psychique et le physique. Le cerveau subit un stress intense qui se répercute sur le corps, générant une fatigue intense due aux insomnies, aux troubles alimentaires, ou encore aux douleurs chroniques. Les conséquences du burn-out émotionnel sont visibles et impactent le quotidien de ceux qui en souffrent.
Nous vous proposons huit étapes clés pour surmonter cet épuisement :
- Appuyer sur le bouton stop : Prendre conscience de son état est la première étape cruciale pour entamer le processus de guérison. Il est essentiel de tirer la sonnette d’alarme et de prendre du recul sur la situation lorsque les émotions deviennent trop intenses.
- Faire un état des lieux de ses émotions : Après une période de repos, il est important d’analyser la situation en prenant en compte chaque émotion ressentie. Identifier les points de vulnérabilité permet de comprendre le pourquoi de ces émotions intenses.
- Retrouver des sources de bien-être : Penser en priorité à son bien-être intérieur et extérieur en reprenant les bases de l’alimentation, en visant un sommeil de qualité, en profitant de relations harmonieuses, et en listant ses envies et priorités. De plus, explorer des pratiques bénéfiques telles que les massages et les soins énergétiques peut apporter une dimension supplémentaire à la détente et à la régénération de l’esprit et du corps.
- Demander de l’aide à son entourage : Les proches restent une ressource essentielle pendant une période difficile. Exprimer ses ressentis et ses besoins à son entourage ou intégrer des groupes de soutien peut être bénéfique.
- Suivre une thérapie adaptée : Faire appel aux professionnels de la santé, notamment à travers des séances de psychothérapie adaptées au burn-out émotionnel, est recommandé pour un traitement efficace.
- Adopter de nouvelles habitudes : Après une période de repos, repérage des blocages, et identification des sources de bien-être, adopter une nouvelle routine contribue à un équilibre physique et mental.
- Démarrer une nouvelle activité : Pratiquer un sport, des activités manuelles, ou des méthodes douces comme la méditation sont des moyens efficaces pour sortir du burn-out émotionnel.
- Apprendre à exprimer ses émotions : Déculpabiliser de ses émotions, exprimer régulièrement ses ressentis, que ce soit verbalement ou par écrit, libère l’esprit et contribue à alléger la charge émotionnelle.
En conclusion, le burn-out émotionnel, résultant d’une charge affective trop importante, peut être surmonté en identifiant des sources de bien-être et en s’entourant de personnes positives. Suivre une thérapie adaptée et adopter de nouvelles habitudes sont des étapes clés pour retrouver un équilibre émotionnel.
Source : la clinique e-santé.